Здравствуйте, дорогие друзья!

Вместе с вами я хочу разобраться с проблемой лишнего веса, ибо лишний вес – это не только складки на животе, но и пошатнувшееся здоровье. Когда уходят лишние килограммы, приходит легкость походки и энергия для исполнения наших желаний и планов. Мои советы, как начать худеть, не из Интернет, а проверены мною лично на практике похудения, на осознанности принципов похудения и правильного питания. Эти знания помогут вам, как помогли и мне, в столь трудной, на первый взгляд, задаче потери веса и, как следствие, повышения качества жизни.

Это обзорная статья написана мной для видения общей картины необходимых изменений пищевого поведения. Когда мы понимаем, что надо делать и для чего, весь процесс похудения начинает приносить результат и радость познания своих возможностей.

Итак, общая картина из 7 пазлов:

Совет I. Ежечасно мотивируйте себя!

Мотивация – великая сила! Для сильной мотивации нужно выстрадать основную цель похудения. Недостаточно выстраданные цели нежизнеспособны, ошибочные мотивы вдохновляют в течение короткого времени.

Каждый раз, заходя в кухню для поиска «чего бы покушать», спросите себя: «А стоит этот порыв моей Мечты?»

Моя статья: Как мотивировать себя на похудение.

Совет II. Избегайте стресса!

kak-nachat-hudet-1Если ваш режим похудения вызывает у вас перманентный стресс, то надпочечники реагируют на этот стресс повышенной выработкой гормона кортизол, избыток которого приводит к ожирению. Чем чаще вы нарушаете свой пищевой рацион, чем более сильный стресс от недовольства собой вы испытываете, тем еще больше провоцируете выброс в кровь кортизола. Симптом избытка кортизола – повышенный аппетит, сбои в системе пищеварения, высокий сахар в крови.

Поэтому старайтесь контролировать стресс и не ругайте себя за каждую съеденную печеньку. Для снятия чувства голода выбирайте правильные продукты: 1-2 финика, 1-2 грецких орешка, 1 киви или кусочек твердого сыра размером 2 х 1 см. Хитрость состоит в длительном расжёвывании продукта и получение удовольствия от процесса. Об этом читайте чуть ниже!

Совет III. Восстановите свой водный баланс!

О необходимости пить чистую воду пишут и говорят все! А вы ее пьете в необходимом количестве? Это количество легко просчитать: 30 мл очищенной воды на 1 кг веса тела. Например, если мой вес 70 кг, то я должна выпивать 2 литра и 100 г воды в сутки.

Пить воду необходимо утром натощак, т.е. перед первой едой за 10-15 минут. И между перекусами и основной едой, но не перед самой едой! Важно понимать, что нельзя разбавлять водой желудочный сок, необходимый для переваривания поглощенной пищи.

Ежедневное омовение внутренних сред организма чистой водой – необходимое условие для нормализации веса и улучшения обменных процессов в организме. Вы же принимаете ежедневный душ? А что относительно внутренних органов? Не задумывались об этом? Вот то-то же! Об этом мною написана подробная статья, и я не стану в этой публикации останавливаться на этой теме.

Совет IV. Уменьшите размер порций!

Я не предлагаю ничего кардинального! Начинайте медленно уменьшать привычное количество еды в тарелке. Раз в 7-10 дней уменьшайте размер порции на 1 столовую ложку. Ваша цель – это порция еды размером с ваш кулак.  Меньшее количество еды – это стресс, большее – это лишний вес.

Совет V. Кушайте только натуральные продукты!

Это очень важно для потери веса – кушать только натуральные продукты без различных вкусовых и консервирующих добавок! Ваши прилавки в супермаркетах – это контейнеры с зеленью, овощами, фруктами, семенами-орехами и полки с цельнозерновыми крупами (перловка, зеленая гречка, пшено, цельнозерновой очищенный овес и булгур). Все шлифованные и обработанные зерна – нельзя! В том числе овсяные хлопья!

Из белковых продуктов употребляйте яйца, бобовые, горох, куриное филе, индюшатину, постную говядину и баранину, говяжью печень. А также нежирную рыбу (хек, минтай, треска и камбала) и морепродукты (кальмары, креветки, мидии и морская капуста).

kak-nachat-hudet

Начать худеть вы начнете, постепенно отказываясь от продуктов, содержащих Е-добавки, консерванты, трансжиры и термофильные дрожжи.

Совет VI. Не делайте длительные перерывы между приемами пищи!

Это очень важно! При редких приемах пищи падает сахар в крови и организм кричит о потребности что-нибудь потребить, чтобы повысить сахар в крови! Низкий сахар в крови означает снижение выработки инсулина, а инсулин отвечает за сжигание жиров. Поэтому мы должны дозированно подкармливать поджелудочную, чтобы она продуцировала инсулин. Нам нужны перекусы между основными приемами пищи.

В случае потребления в качестве перекусов быстрых углеводов (сласти, выпечка) мы получаем мощный выброс в кровь инсулина! Если в ответ на потребление углеводов поджелудочная железа постоянно вырабатывает избыточный инсулин, клетки начинают строить защитный барьер против инсулина. Тогда инсулин прекращается сжигать жиры (клетки защищаются)!

После длительного перерыва между приемами пищи любой продукт, который попадет в желудок, откладывается «про запас» из-за мощного выброса инсулина. Клетки сразу выстраивают защиту! Зависимость такая: сахар снизился и организм ждет еды. Вы кушаете яблоко, сахар повышается, но инсулин его не поглощает (не сжигает), а откладывает «про запас». Вам это нужно?

Чтобы разрушить этот механизм, вы должны придумать, как удерживать стабильность инсулина, чтобы инсулин сжигал жиры, а клетки не защищались от него. Для перекусов подойдут такие продукты: 1-2 грецких ореха или 1-2 финика или 1 грейпфрут или 1 киви или кусочек твердого сыра или белок одного сваренного вкрутую яйца или полстакана малины или клубники.

Совет VII. Тщательно пережевывайте пищу!

Голодный человек старается быстро насытиться! Это же очевидно! Мы говорим: «набрасывается на еду!» Стоп! Кушайте медленно, хорошо перемалывая пищу зубами до состояния однородной кашицы. Один этот принцип самодостаточен, чтобы уже начать худеть.

Во-первых, еще не доев свою порцию, вы почувствуете, что насытились. При медленном пережевывании пищи питательные вещества из еды всасываются в кровь еще в полости рта.

Во-вторых, желудок получается сигнал о скором поступлении пищи для переработки, его мышцы расслабляются, а желудочный сок выделяется в достаточном количестве.

Эти 7 простых советов помогут вам начать худеть – без стресса и осознанно! Зная основные принципы похудения, отслеживая реакции своего тела на новый рацион, вы сможете постепенно нормализовать свой вес.

Постепенно мы будем рассматривать все аспекты похудения и вернем себе здоровье и идеальный вес.

kak-nachat-hudet

Если информация на сайте «Land of Women» оказалась полезна для вас, подписывайтесь на новые материалы! У вас появятся новые идеи, как улучшить свою жизнь!

Пожалуйста, поделитесь информацией с друзьями!